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跳绳脚后跟疼是怎么回事?

2015-09-18 20:48 国尚新闻网 点击次数 :

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后,脚后跟出现疼痛现象,这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢?

  1.在硬地面跳绳

  在水泥地这样的硬地面长时间跳绳,会对足部产生强烈震荡,导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击,会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。

  2.跳绳姿势错误

  跳绳落地时应前脚掌着地,而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位,全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大,容易受伤。
       另外,跳起高度足够绳子通过即可,不要跳太高。

  3.没选对鞋子

  拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时,选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力,避免落地式脚部受到强烈冲击。最好选择高帮一点的鞋子,这样可以护住脚踝,避免被绳子直接鞭打。

  4.跳绳时间过长

  跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力,会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟,成年跳绳时间控制在30~40分钟。

  5.过胖的人不适宜跳绳

  身材过于肥胖的人本身下半身受压大,如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动,会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此,过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。

  跳绳脚后跟疼痛怎么办?

  在跳绳时,感觉脚后跟有疼痛感,应该要立即停止跳绳,而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后,坐下来休息,并且用手去轻揉疼痛位置,感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害,要及时就医。如果只是轻微得疼痛,可以用冰块敷,然后留心观察情况。


(责任编辑:今日新闻)
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